冷え込みの厳しい日が増えてきました。体調管理の方はいかがでしょうか?
当院のインスタグラムにてお伝えしてきた、様々な観点から見た「冬の過ごし方」。
こちらのブログでもまとめていきます。冬の体調管理の参考にしてみてくださいね。
冬に生じやすい不調
冬は五臓の"腎"を損傷しやすく、それに関連した冷え、足腰、耳などの不調を生じやすくなります。
具体的には
- 足腰の冷え
- 腰痛
- 疲れやすい
- 耳鳴り、難聴
が上げられます。
冬の一番の特徴は"冷え"。
冷えは万病の元とも言われ、冷えに伴った体調不良は多く見られるため、特に注意が必要ですね。
これらのことを踏まえ、冬におすすめのセルフケア方法をお伝えしていきます。
冬のセルフケアにおすすめのツボ
冬におすすめのセルフケアのツボを3つ紹介していきます。
太渓：内くるぶしとアキレス腱の間
足首にあるツボです。
身体全体の疲れや耳のトラブルに特に効果を期待できます。
関元：お臍から指4本分下
おへその下にあるツボです。疲れや冷えに加え、 胃腸、 婦人科、 泌尿器系などのトラブルに効果を期待できます。
私自身、 体の冷えや胃腸の調子を整えるために、火を使わない貼るお灸”太陽”をよくこのツボに貼っていますよ。
三陰交：内くるぶしから指4本分上 骨のきわ
内脛にある有名なツボです。
冷えや婦人科系のトラブルなどに特に効果を期待できます。
女性の方におすすめのツボですよ。
今回のツボはどちらもお灸をして温めてあげると良いでしょう。
薬膳作用から見た冬におすすめの食材
体を温めてくれる作用があるもの、冬に損傷しやすい"腎"の気を補ってくれる食材を選びました。
これらの食材をなるべく温かい状態で食べるとより良いですね。
この時期旬の食材も多くあるため、日頃のお食事にうまく取り入れてみてください。
| 食材 | 五気 | 五味 | 作用 |
| 生姜 | 微温 | 辛 | 風邪の悪寒、体の痛み、お腹の冷え・痛み、冷えによる咳・痰、魚・カニの中毒 |
| 小松菜 | 温 | 甘・辛 | 大腸乾燥による便秘、冷えによる咳 |
| きゃべつ | 平 | 甘 | 脾胃虚弱による疲れ、食欲不振 |
| じゃがいも | 平 | 甘 | 脾の虚弱による疲れ、食欲不振、無気力、胃痛、便秘 |
| にら | 温 | 辛 | 冷えによる下痢、胸・腹・腰・手足の冷え、疲労回復 |
| タラ | 平 | 鹹 | 気血不足による息切れ、疲れ、めまい |
| えび | 温 | 甘 | 腎気虚弱による冷え、足腰のだるさ、冷えによる腹痛、食欲不振、口内炎 |
| 羊肉 | 熱 | 甘 | 陽気不足による冷え・痛み、虚弱による食欲不振、無気力、慢性の下痢、おりものが多い |
参考になったでしょうか？
冬のセルフケアの参考にしてみてくださいね。